Rester enfermé pendant longtemps a des conséquences négatives sur notre corps. Le confinement qui nous est imposé par la quarantaine des coronavirus va nous causer des problèmes physiques qui, si le confinement est prolongé, peuvent devenir chroniques : troubles du sommeil, problèmes d’alimentation (du manque d’appétit au syndrome des crises de boulimie), atrophie musculaire et articulaire dérivée du sédentarisme et du manque d’exercice, manque de vitamine D dû à l’absence d’exposition au soleil… Ce sont les principaux problèmes physiques du confinement. Et puis il y a aussi les problèmes psychologiques. Car, en plus, l’enfermement est une source de stress. Une source d’anxiété et de malaise qui affecte également le désir sexuel.

Pour éviter ces problèmes, nous devons être conscients et agir en conséquence :

  • premièrement, en faisant un peu d’exercice pendant la quarantaine,
  • deuxièmement, en mangeant correctement pendant l’enfermement
  • enfin, en comprenant que dans ce contexte, les loisirs deviennent une tâche pertinente.

Mais il y a une solution pour tout. Et nous vous expliquons ici comment éviter les problèmes physiques de confinement les plus courants) qui nous affecteront pendant la quarantaine. Ou, du moins, comment les atténuer.

Les troubles du sommeil

Le coronavirus est un ennemi minuscule et invisible, mais il met en échec les systèmes de santé du monde entier. Et comme tout ennemi (et encore plus s’il est invisible), il provoque la peur. Cette peur, ajoutée aux trois semaines d’enfermement que nous avons déjà eues et à nos soucis habituels, s’exacerbe parfois la nuit et nous fait ressentir quelque chose de très proche de la peur. La combinaison de tout cela dans un cocktail explosif qui nous empêche de dormir correctement. En outre, nous ne faisons pas d’exercice, ce qui rend notre sommeil moins profond. L’exercice physique libère un certain nombre de neurotransmetteurs tels que la sérotonine et la dopamine qui nous aident à nous endormir. C’est pourquoi il est essentiel de faire de l’exercice tous les jours pendant le confinement. Non seulement pour nous maintenir en bonne santé physique et ne pas devenir gros, mais aussi pour dormir correctement et se sentir mieux mentalement. Et, bien sûr, il est également important de mettre la situation en perspective et de rire, l’outil le plus bénéfique pour faire face à l’enfermement. 

COMMENT ÉVITER LES TROUBLES DU SOMMEIL ?

Le meilleur remède consiste à faire 30 minutes d’exercice physique par jour  pour se reposer correctement pendant la quarantaine : maintenir une routine aussi semblable que possible à celle d’avant le confinement, encourager le contraste entre les activités de jour et le repos nocturne, réserver du temps pour le sommeil nocturne en fonction de l’âge (7-8 heures pour un adulte), s’exposer à la lumière naturelle pendant au moins deux heures par jour, d’effectuer les tâches qui requièrent une activité physique et mentale au soleil et de laisser les plus passives pour la fin de la journée, de maintenir une routine à l’heure du déjeuner en évitant les boissons et les repas excitants et de prendre un dîner tardif, d’éviter la lumière des écrans de téléphones portables, des tablettes et des ordinateurs deux heures avant de s’endormir et, bien sûr, de dormir dans le noir. Et si cela ne fonctionne pas, il y a toujours la possibilité de consulter un spécialiste pour obtenir des conseils ou des médicaments pour un sommeil léger.

Atrophie articulaire et musculaire

Le terme « atrophie » peut être excessif, mais le manque d’exercice continu affectera sans aucun doute nos articulations et notre système musculaire, qui seront affectés par le manque de mouvement, par une posture inadéquate si nous télé travaillons à la maison, par une marche insuffisante ou un étirement musculaire inadéquat. Et si cela est important pour tout le monde, c’est encore plus important pour les personnes âgées, qui devraient faire autant d’exercice que possible, même à la maison. Il ne s’agit pas d’installer une salle de gym dans le salon, mais d’être actif et de bouger autant que possible : marcher dans le couloir, faire de l’exercice, soulever des « poids » avec des objets de la cuisine… Tout est possible.

COMMENT ÉVITER L’ATROPHIE DES MUSCLES ET DES ARTICULATIONS ?

Pendant la durée de la quarantaine, il est important de faire 30 minutes d’activité physique chaque jour, de préférence d’affilée. Tous les types d’exercices d’aérobic et de musculation sont utiles abdos, lever des poids avec des kilos de paquets de lentilles ou des bouteilles d’eau, yoga, pilâtes, saut à la corde, tapis roulant ou vélo d’appartement si vous en avez un, monter et descendre des escaliers à la maison… Vous pouvez également vous inscrire à ces exercices à faire pendant que vous télé travaillez et télécharger ces applications sur votre Smartphone pour faire du sport chez vous.

Manque de vitamine D

L’enfermement obligatoire décrété par l’état d’alerte pour pallier les conséquences du coronavirus nous a emprisonnés sans sortir de chez nous et sans pouvoir profiter de ce plaisir simple et banal qu’est de descendre dans la rue et de prendre un peu le soleil. Se laisser baigner par ses rayons n’est pas seulement agréable, c’est aussi nécessaire. Le fait que le soleil affecte notre peau tous les jours est vital pour que notre corps puisse fabriquer de la vitamine D. Il est vrai que certains aliments en fournissent (foie, œufs, poisson bleu), mais les rayons ultraviolets (UVB) du soleil sont aussi une énorme source de production de ce micronutriment, indispensable à l’intestin pour absorber le calcium, le déposer dans les os et ne pas finir par l’excréter dans l’urine. Son absence peut entraîner une déminéralisation progressive des os qui, chez les personnes âgées (surtout les femmes), peut conduire à des problèmes d’ostéoporose. Mais un manque de vitamine D est également associé à d’autres maladies. De faibles niveaux de cette vitamine rendent l’organisme plus exposé aux infections des voies respiratoires supérieures, aux troubles auto-immuns, aux allergies, aux problèmes cardiovasculaires, au diabète, au syndrome métabolique et, dans les cas graves, aux troubles dépressifs et à la schizophrénie.

COMMENT ÉVITER UN MANQUE DE VITAMINE D ?

La première étape est de se mettre au soleil. Les experts recommandent entre 10 et 30 minutes par jour. Dans ces circonstances, c’est difficile, mais nous pouvons toujours regarder par la fenêtre ou le balcon en exposant le maximum de peau. Et peu importe si le ciel est nuageux, car même dans ce cas, le corps produit suffisamment de rayons UVB pour synthétiser de la vitamine D. Mais un avertissement : nous ne devons pas prendre de bains de soleil à travers les vitres des fenêtres, car celles-ci filtrent les rayons UVB. La seconde consiste à augmenter la consommation d’aliments à forte teneur en vitamine D, en particulier les poissons gras et les œufs. Mais aussi les produits laitiers, le foie ou le tofu. Et, bien sûr, vous pouvez aussi adapter votre alimentation de manière à ce que votre système immunitaire soit plus alerte que jamais.